В йоге существует много очистительных практик, от различных способов дыхания и до кажущихся простому человеку невероятными процедур. Хотя бы пару раз в год рекомендуется делать Шанк пракшалану, это довольно простая чистка кишечника и всего пищеварительного тракта, выполнять которую лучше всего при смене времён года: весной и осенью. Сейчас — самое время!
Выполнить эту несложную процедуру может практически каждый, препятствием являются разве что острые формы заболеваний ЖКТ (язвы, острые гастриты и пр.), тогда нужно сначала вылечить эти заболевания, а уже потом приступать к очистительным практикам. В своё время несколько раз я делал чистку печени, вот там действительно сложная и несколько опасная процедура, которую не могу настойчиво рекомендовать, а тут мы просто пьём солёную воду, делаем упражнения и ходим в туалет.
Основным плюсом должна стать полная очистка кишечника от залежавшихся там отложений и токсинов, и, как следствие, очистка всего организма, чистая кожа, нормализация пищеварения, восстановление суставов, избавление от ряда заболеваний. А среди основных минусов я бы назвал частичную потерю микрофлоры кишечника. Иначе говоря, если у вас плоский здоровый живот, отлично работающая пищеварительная система с устоявшимся набором бактерий в кишечнике, то, возможно, вам такие чистки и не нужны. Ну а со всеми остальными приступим:
1. Накануне вечером едим лёгкую пищу, например, рис. Просыпаемся утром, уже ничего не едим и не пьём.
2. Греем 3-4 литра питьевой воды. Объём подбирается индивидуально, в идеале речь идёт о 16 стаканах, 16 * 250 грамм = 4 литра. Но есть информация и о 10-ти литровых Шанк пракшаланах, а начать можно с 8-12 стаканов. Итак, вода должна быть приятно-тёплой, как тёплый чай. Разводим на литр воды от 1 чайной до 1 столовой ложки с горкой морской соли (или обычной соли). Вода должна получиться достаточно солёной, но не слишком, чтобы её было приемлемо пить. Почему солёная? Чтобы вода не всасывалась в кишечнике, а быстро проталкивалась им дальше.
3. Выпиваем стакан и делаем серию упражнений, по 4 повторения в каждую сторону. Сами упражнения можно посмотреть на YouTube, существуют разные их варианты, разные подходы, можете выбрать подходящие вам. Выполняем движения со средней активностью, не медленно и не быстро, помним, что главная Цель – продвижение воды по кишечнику. Итак, упражнения:
a) Стоим ровно, ноги на ширине таза, тянемся вверх руками, поднимаемся на мысочки, и резко опускаемся вниз на пятки, чтобы вода «провалилась».
b) Ставим ноги чуть пошире и делаем наклоны корпуса в стороны, руки тоже участвуют, активно тянемся дальней рукой.
c) Поднимаем руки параллельно полу, вытягивая их перед собой, и выполняем повороты в стороны, скручиваясь в области живота и помогая себе руками. Таз и ноги неподвижны.
d) Руки складываем за голову, на затылок или на 7-ой шейный позвонок, правая ладонь сверху. И снова поворачиваемся в стороны, при этом телом тянемся вверх и чувствуем, как вода проходит ниже по кишечнику.
e) Встаём в «Собаку мордой вверх», растягиваем живот и скручиваемся в стороны так, чтобы через плечо посмотреть на дальнюю пятку.
f) Садимся на корточки, стопы стоят на полу. И начинаем скручивать тело вправо, при этом колено левой ноги идёт к стопе правой ноги, стоящей на полу, а сама левая нога встаёт на носочек. Руками активно помогаем, сводим колени внутрь, друг к другу. Потом в другую сторону. Или, как вариант, – руками прижимаем верхнее колено к животу, чтобы надавить на него. Важно именно в этом, последнем упражнении, – сначала поворот вправо.
4. Повторяем данную серию после каждого выпитого стакана. После 3-5 стаканов захочется в туалет, что мы и делаем. Дальше продолжаем по схеме: Пьём – Упражнения – Туалет.
5. Совет: не пользоваться каждый раз туалетной бумагой, чтобы не натереть, лучше просто подмыться чистой водой.
6. Йоги говорят, что в конце чистки должна выходить прозрачная вода, такая, какой вы её выпиваете. Когда выйдет вся солёная вода, и вы почувствуете, что процедуру пора заканчивать, то выпиваем 1-2 стакана пресной воды и сразу вызываем рвоту, засунув 2 пальца в рот. Это нужно, чтобы остановить «эффект проваливания» пищи в кишечнике, закрыть клапаны.
7. Через 30-60 минут после прекращения процедуры кушаем белый вареный рис, без сахара и прочих добавок, можно положить немного масла кхи. Рисом лучше всего и поужинать.
8. На следующий день снова едим рис, каши, мягкую пищу. Молоко в первое время не рекомендуется. Чем позже вы начнёте кушать острое, солёное, перчёное, кислое, – тем лучше, дайте своему кишечнику отдохнуть.
Шанк пракшалана занимает где-то 1-2 часа, лучше всего выполнить её с утра в выходной день. В целом простая процедура, но лёгкая слабость у вас всё же может возникнуть. После выполнения в этот день надо отдыхать, и вообще два дня лучше не делать резких движений, в том числе и в питании! Две основные сложности на мой взгляд:
1. Пить теплую солёную воду. Не очень приятно, но терпимо.
2. Как можно дольше потом правильно питаться, не срываться на булочки, шоколадки, жирную, острую, кислую пищу. А будет очень хотеться… ))
Ещё раз рекомендую поискать на Ютубе видео, коего там с избытком, посмотреть несколько роликов, чтобы лучше понять выполнение упражнений и определить наиболее подходящие для себя. Там же я находил ролики с полным рассказом и обсуждением процедуры. Лишней информация, наверняка, не будет.
Случайно заметил, что сегодня ровно год с первой публикации на моём блоге! Что изменилось за это время? Пока не очень многое, но я не забросил его, — это уже отлично! Спасибо всем, кто уделил время моим статьям, кто нашел несколько минут написать комментарий, мне было приятно. Очень рад, если кому-то помог той информацией, которой делюсь с вами. В основном она вырабатывается на личном опыте. Благодарю вас и до встречи!
Вам понравился материал? Поделитесь в социальных сетях. Благодарю!
Подписывайтесь на уведомления о новых публикациях.
Позитиву – ДА!
Рекомендуем почитать так же:
Все бы хорошо, но ВЫЗВАТЬ РВОТУ — для меня это кажется ужасным)) Никогда этого не делал, рвота только был от отравлений и, наверное, от этого такие «приятные» воспоминания об этом) Без рвоты никак?)
Андрей, я пока попробовал только с двумя пальцами в конце. Когда отравления нет, то резких негативных эмоций тоже нет, скорее облегчение, что процедура закончена.
Но, в принципе, можно этого и не делать. По информации из одного видео, тогда организм будет более плавно выходить из настройки «всё проскакивает очень быстро», и день-два та лёгкая пища, которую вы начнёте кушать, будет пролетать в режиме Шанк пракшаланы )) Для тех, кому нужно не только почиститься, но и похудеть, возможно, это хороший метод.
Аха, мне вот тока ещё похудеть не хватало))
После Шанк пракшаланы, кому надо похудеть, — худеют, а, кому надо набрать вес, — набирают.
Кстати, осень, ещё один период смены природы, — тоже самое время для Шанк пракшаланы!
Спасибо! Сегодня впервые применил пракшалану!
Владимир, и как успехи, как самочувствие?
Не забываем, что самое важное — плавный выход из неё, как из голодания. Сначала только вареный рис, потом другие каши, мягкое питьё… и т.д.
Скажите, а если я по незнанию сделала неправильный выход. Сначала было ощущение сильной интоксикации организма в целом. Сейчас чувствую, что не хватает каких-то важных элементов — кожа стала сухая, безжизненная
Оксана, а в чём вопрос? Неправильный выход — сразу стали есть всё подряд? Тогда ваш кишечник испытал приличную нагрузку. Дайте ему отдохнуть (мягкая пища, кашки, ничего острого и жареного). А сейчас как питаетесь, от чего кожа сухая стала?
Спасибо за совет. Неправильный выход — это выпила чистую воду, а потом съела овсянку вместо риса. Пища и до процедуры и сейчас легкая. Первые дни слабость была и ощущение, что организм отравился. Сейчас кроме легкой пищи ему как-то можно еще помочь?
Успокоили, вода и овсянка — это не кусок мяса и пивко! Думаю, не должно быть критично. Ощущение, что организм отравился вполне может быть, каждый человек индивидуален, я же не вижу вас и вашего состояния. Если у вас стройное тело и плоский живот — одно дело, если тело грузное и большой живот — совсем другое. Сегодня много мужчин и женщин ходят с круглыми животами, как беременные. А там же не только жир, в основном это откладываются каловые массы, прилепляются к стенкам, растягивают кишечник и лежат там годами, бывает 10-15 кг такого «добра» человек всегда носит в себе. Конечно, если это начать чистить, то будет ощущение отравления. Так же надо смотреть на печень, желчный пузырь, при выбросе лишней желчи тоже возникает ощущение отравления.
Рекомендую побольше почитать про очистки организма, здоровое вегетарианское питание, и соотносить это с собой, понять своё состояние и дальше действовать, исходя из этого понимания. Постепенно вводите витамины (фрукты, овощи, зелень, ягоды, пророщенные злаки и т.д.)
А у меня все нормально прошло, но на следующий день проснулась вся заплывашая- опухли руки, ноги, лицо- ужас просто какой то! Не могла на себя в зеркало смотреть! К тому же на следующий день плюс 2 кг((( всегда вешу 54, а после пракшаланы 56кг- дополнительное расстройство(((
Екатерина, впервые такое слышу! А как выходили, что ели? Вода, получается, плохо выходит из организма, с почками всё хорошо?