Шанк пракшаланаВ йоге существует много очистительных практик, от различных способов дыхания и до кажущихся простому человеку невероятными процедур. Хотя бы пару раз в год рекомендуется делать Шанк пракшалану, это довольно простая чистка кишечника и всего пищеварительного тракта, выполнять которую лучше всего при смене времён года: весной и осенью. Сейчас — самое время!

Выполнить эту несложную процедуру может практически каждый, препятствием являются разве что острые формы заболеваний ЖКТ (язвы, острые гастриты и пр.), тогда нужно сначала вылечить эти заболевания, а уже потом приступать к очистительным практикам. В своё время несколько раз я делал чистку печени, вот там действительно сложная и несколько опасная процедура, которую не могу настойчиво рекомендовать, а тут мы просто пьём солёную воду, делаем упражнения и ходим в туалет.

Основным плюсом должна стать полная очистка кишечника от залежавшихся там отложений и токсинов, и, как следствие, очистка всего организма, чистая кожа, нормализация пищеварения, восстановление суставов, избавление от ряда заболеваний. А среди основных минусов я бы назвал частичную потерю микрофлоры кишечника. Иначе говоря, если у вас плоский здоровый живот, отлично работающая пищеварительная система с устоявшимся набором бактерий в кишечнике, то, возможно, вам такие чистки и не нужны. Ну а со всеми остальными приступим:

 

1. Накануне вечером едим лёгкую пищу, например, рис. Просыпаемся утром, уже ничего не едим и не пьём.

2. Греем 3-4 литра питьевой воды. Объём подбирается индивидуально, в идеале речь идёт о 16 стаканах, 16 * 250 грамм = 4 литра. Но есть информация и о 10-ти литровых Шанк пракшаланах, а начать можно с 8-12 стаканов. Итак, вода должна быть приятно-тёплой, как тёплый чай. Разводим на литр воды от 1 чайной до 1 столовой ложки с горкой морской соли (или обычной соли). Вода должна получиться достаточно солёной, но не слишком, чтобы её было приемлемо пить. Почему солёная? Чтобы вода не всасывалась в кишечнике, а быстро проталкивалась им дальше.

3. Выпиваем стакан и делаем серию упражнений, по 4 повторения в каждую сторону. Сами упражнения можно посмотреть на YouTube, существуют разные их варианты, разные подходы, можете выбрать подходящие вам. Выполняем движения со средней активностью, не медленно и не быстро, помним, что главная Цель – продвижение воды по кишечнику. Итак, упражнения:

 

a)   Стоим ровно, ноги на ширине таза, тянемся вверх руками, поднимаемся на мысочки, и резко опускаемся вниз на пятки, чтобы вода «провалилась».

b)   Ставим ноги чуть пошире и делаем наклоны корпуса в стороны, руки тоже участвуют, активно тянемся дальней рукой.

c)   Поднимаем руки параллельно полу, вытягивая их перед собой, и выполняем повороты в стороны, скручиваясь в области живота и помогая себе руками. Таз и ноги неподвижны.

d)   Руки складываем за голову, на затылок или на 7-ой шейный позвонок, правая ладонь сверху. И снова поворачиваемся в стороны, при этом телом тянемся вверх и чувствуем, как вода проходит ниже по кишечнику.

e)   Встаём в «Собаку мордой вверх», растягиваем живот и скручиваемся в стороны так, чтобы через плечо посмотреть на дальнюю пятку.

f)   Садимся на корточки, стопы стоят на полу. И начинаем скручивать тело вправо, при этом колено левой ноги идёт к стопе правой ноги, стоящей на полу, а сама левая нога встаёт на носочек. Руками активно помогаем, сводим колени внутрь, друг к другу. Потом в другую сторону. Или, как вариант, – руками прижимаем верхнее колено к животу, чтобы надавить на него. Важно именно в этом, последнем упражнении, – сначала поворот вправо.

Шанк пракшалана основные упражнения

4. Повторяем данную серию после каждого выпитого стакана. После 3-5 стаканов захочется в туалет, что мы и делаем. Дальше продолжаем по схеме: Пьём – Упражнения – Туалет.

5. Совет: не пользоваться каждый раз туалетной бумагой, чтобы не натереть, лучше просто подмыться чистой водой.

6. Йоги говорят, что в конце чистки должна выходить прозрачная вода, такая, какой вы её выпиваете. Когда выйдет вся солёная вода, и вы почувствуете, что процедуру пора заканчивать, то выпиваем 1-2 стакана пресной воды и сразу вызываем рвоту, засунув 2 пальца в рот. Это нужно, чтобы остановить «эффект проваливания» пищи в кишечнике, закрыть клапаны.

7. Через 30-60 минут после прекращения процедуры кушаем белый вареный рис, без сахара и прочих добавок, можно положить немного масла кхи. Рисом лучше всего и поужинать.

8. На следующий день снова едим рис, каши, мягкую пищу. Молоко в первое время не рекомендуется. Чем позже вы начнёте кушать острое, солёное, перчёное, кислое, – тем лучше, дайте своему кишечнику отдохнуть.

 

Шанк пракшалана занимает где-то 1-2 часа, лучше всего выполнить её с утра в выходной день. В целом простая процедура, но лёгкая слабость у вас всё же может возникнуть. После выполнения в этот день надо отдыхать, и вообще два дня лучше не делать резких движений, в том числе и в питании! Две основные сложности на мой взгляд:

1. Пить теплую солёную воду. Не очень приятно, но терпимо.

2. Как можно дольше потом правильно питаться, не срываться на булочки, шоколадки, жирную, острую, кислую пищу. А будет очень хотеться... ))

Ещё раз рекомендую поискать на Ютубе видео, коего там с избытком, посмотреть несколько роликов, чтобы лучше понять выполнение упражнений и определить наиболее подходящие для себя. Там же я находил ролики с полным рассказом и обсуждением процедуры. Лишней информация, наверняка, не будет.

 

Случайно заметил, что сегодня ровно год с первой публикации на моём блоге! Что изменилось за это время? Пока не очень многое, но я не забросил его, — это уже отлично! Спасибо всем, кто уделил время моим статьям, кто нашел несколько минут написать комментарий, мне было приятно. Очень рад, если кому-то помог той информацией, которой делюсь с вами. В основном она вырабатывается на личном опыте. Благодарю вас и до встречи!

Позитиву — ДА!